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在一夜好眠的過程中，優質的睡眠環境影響個人的睡眠品質，對於常失眠或不容易入眠的人來說，要如何藉由睡眠環境的安排促進睡意的感覺，就顯得極為重要了。



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長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出，光線、聲音、居家佈竹北英語補習班置會影響個人的睡眠，臥室內擁有良好的空氣、溫度與濕度，更能幫助睡眠、睡得安穩。

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全台約有三分之一的人有失眠的困擾，渴望有個好睡眠是每個人的心願，在一夜好眠的過程中，睡眠環境扮演著重要的角色。對於一般人來說，幽靜、清潔、舒適的環境，可以讓人放鬆，甚至心情愉悅，這樣的環境所引發的好心情，非常有助於睡個好覺。清新的空氣有助於提升睡眠品質，睡覺的房間該怎麼安排，才能助眠且睡得安穩呢？吳家碩指出，寢室內空氣要盡量保持流暢，減少異味、悶熱感、甚至降低室內的氧氣濃度所產生不舒適的感覺。藉由打開窗戶產生空氣對流，或是利用空氣清淨機維持室內空氣的清淨，對提升睡眠品質有絕對的幫助。尤其是有呼吸系統問題的患者，更應該要注意睡眠環境的空氣暢通。「適當的溫度要再加上恆溫，也能營造一個舒適的睡眠空間。」吳家碩指出，理想的臥室溫度，其實是因人的主觀感覺而有差別，但太熱或太冷都會影響到睡眠。太熱容易使人身心煩躁不易入睡，或者半夜容易因躁熱而翻動及醒來，嚴重影響睡眠的品質；太冷會讓人手腳感到冰冷難以入眠，或因過冷中斷了睡眠。一般而言，夏季氣溫偏高的時候，可在入睡之前將室溫調降至約25°C左右，產生一個令人容易進入夢鄉的環境，再利用空調機的舒眠功能逐漸將室溫回升至27°C左右，並儘量保持恆溫。吳家碩建議，睡眠環境應避免太濕或太乾。除了合適的溫度，還有一項可能會影響睡眠舒適度的因素就是「濕度」。台灣的夏季氣候濕熱而讓人的身體易有黏膩感，冬天更容易因為陰雨綿綿而感到潮濕。濕度不會直接影響睡眠，它通常會改變個人主觀的身體感受，干擾整體的睡眠品質。一般來說，適合人睡眠的相對溼度為65％左右，國人可利用空調、自動除濕機、或是冷暖氣機來調整室內的濕度，避免環境太濕；若長時間待在冷暖氣房或是冬季的乾冷天，也可由保濕功能的空氣清淨機來保持室內濕度，維持周圍適宜的濕度。多數專家認為，要解決失眠的問題，應該要先瞭解造成失眠的原因，養成健康良好習慣，改善睡眠品質，更應避免長時期使用安眠藥物，結合非藥理性方法的運用，比服藥治療失眠更為有效，而且效果更持久。(工商時報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');

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最新一份民調指出，台北市長柯文哲雖然滿意度在6都市長中敬陪末座，但在6都整體好感度卻相當高，甚至超越總統蔡英文。

本次新台灣國策智庫針對區域治理進行調查，並採用民眾對「市長滿意度」、「市政進步度」等2指標作為分析基礎，同時也調查民眾對於「宜居城市」的看法。

肩負「素人執政」期待的柯文哲，執政2年來的成果僅有39.3%市民給予肯定，並有高達44.5%民眾不滿意，滿意度在6都市長中敬陪末座，不滿意度更是名列前茅。

不過針對6都民眾對主要政治人物的「好感度」調查顯示，前5名分別為陳菊（55.1%）、賴清德（50%）、林佳龍（42.6%）、柯文哲（41.9%）及蔡總統（40.4%），林佳龍與柯文哲在施政滿意度雖然較鄭文燦低，但是在6都整體好感度上，卻超越鄭文燦（25.9%）甚多，顯示此2人的社會聲望仍高。

趨勢民意調查公司總經理吳世昌表示，值得注意的是，柯文哲即便在台北市施政績效不彰，但在全國聲望累積下，仍有相當大的民意基礎，6都市民對其好感度整體來說甚至超過蔡總統。他認為，若柯文哲連任台北市長不利，是否會思考直攻2020總統大位，仍值得外界持續關注。

針對柯文哲的滿意度敬陪末座一事，台北大學經濟系助理教授黃崇哲分析指出，由於他的政策皆較長遠、讓人民無感，再加上大巨蛋爭議耗損了展現進步的機會，因此明年2017世界大學運動會舉辦的成果，將是柯滿意度能否翻轉的關鍵。













文／誠寶美人瑜媽咪

帶小孩是一件很累人的事情，相信過來人都能了解箇中辛苦，如果有種婆婆不願意幫忙帶小孩，還嗆聲親家霸佔她的孫子，這樣的長輩是否讓人嗤之以鼻呢？

就有位網友痛訴，因為家中經濟問題，夫妻雙方都必須外出工作，在她懷孕期間婆婆就明白告訴她，將來孫子出生後她不幫忙帶，請兩夫妻自己想辦法。

由於交給保母或托嬰，夫妻倆比較不放心，再加上經濟的負擔，所以就拜託娘家媽媽幫忙照顧小孩，畢竟給自己的人照顧，各方面都比較安心。

娘家媽媽非常細心照料孫子，即使新生兒時期寶寶半夜都會爬起來喝夜奶，甚至發燒身體不舒服吵著不睡覺，娘家媽媽都很有耐心照顧，從新生兒照顧到寶寶即將滿一歲，從來沒有抱怨過。

而兩夫妻平日一到五正常上下班，假日則會將孩子帶回婆家，讓長輩們看看孫子。對於親家如此細心對孫子的付出，婆婆不但沒有感激，還經常跟鄰居、三五好友、婆婆媽媽們講親家閒話，甚至在媳婦面前怒斥娘家媽媽實在太多管閒事，分明就是要霸占我們的孫！

這聽在媳婦耳中實在忍無可忍，直接回應婆婆：?照顧小孩有多麼勞心勞累，是要親自帶過的人才知道，如果您沒有要幫忙照顧小孩，也請您不要隨意批評我的媽媽。?沒想到婆婆依然故我，老是在媳婦面前說娘家媽媽的不是。丈夫夾在中間裡外不是人，為哪一邊說話都不對，只好拜託老婆別跟他媽媽計較。

或許婆婆是因為吃醋，孫子跟親家母的關係比較親密，但不管怎麼樣也應該好好控制自己的情緒，不該隨便造口業。說這樣的話實在太過分了，想要成為令人尊重的長輩之前，應該先學著如何尊重別人才是。

★我是?誠寶美人瑜媽咪?，擁有一雙兒女?誠誠?及?美人瑜小妹?，因此就以兩個寶貝的小名成為?誠寶美人瑜媽咪?。由於老公長期在國外工作，所以目前也是位候鳥媽媽，平時熱愛傾聽與分享，總是保持正面、積極的能量，也歡迎各位媽咪來跟誠瑜媽分享妳們的故事喔！

★歡迎加入「誠寶美人瑜媽咪」粉絲團、「誠寶美人瑜媽咪」部落格。



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